Programm Fitness erste Regeln meine oberste Regel ist
 “ die Dosis machst ”

• treiben Sie regelmässig Sport
• Essen Sie regelmässig
• vollwertig sich ernähren
• auf versteckte Fette achten
• salzarm würzen
• Kohlenhydrate reduzieren und auf versteckte Kohlenhydrate achten zum Beispiel in bestimmten Getränken oder in bestimmten Obstsorten (Fruchtzucker)
• achten Sie auf das Kleingedruckte
• mehr Vollkornprodukte verwenden

• Hauptanteil der Nahrung sollte Gemüsse, Obst und Kartoffeln sein
• tierisches Eiweiß reduzieren
• ausreichend trinken, aber keinen Alkohohl
• Essen nährstoffschonend zu bereiten
• vermeiden Sie Produkte mit chemischen Zusatzstoffe verwenden Sie lieber naturbelassene Lebensmittel
• Verzichten Sie nicht auf alles zum Beispiel eine Tafel Schokolade sondern Essen Sie mit Vernunft
• Achten Sie auf Ihr Sättigungsgefühl

Sportübungen für zu Hause 2 bis 3 min und minimalen Aufwand an Zubehöhr

Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen, Rumpfbeugen, Dehnungsübungen, Entspannugsübungen,

Wichtig :immer zuerst Ihren Arzt Fragen bei gesundheitlichen Problemen

Für unsere Fuß - Muskulatur wippen
mit den Füßen-
zuerst auf die Zehen und soweit wie möglich hoch strecken und einige Sekunden halten. Anschliessend im fliesenden Übergang unser Gewicht auf den Fersen verlagern und unsere Zehen soweit wie möglich nach oben ziehen.

einige Tipps für den Freizeit Sportübungen für  zu Hause jetzt   bloggen
kleine Sportübungen für 2 -3 Minuten    

Einzelne Sportübungen für die Fuß-Muskulatur

Zum Beispiel beim Gehen auf die Zehenspitzen laufen und die Arme nach oben strecken und anschliessend nach einige Metern auf den Fersen weiter laufen.
Diese Übungen einige male wiederholen.

Po-Muskulatur

trainieren der Po-Muskulatur durch Muskelanspannungen und Entspannungen

weitere Übungen werden aktualisiert.